2 tehokkainta
ruokavaliota,
joilla painonpudotus
onnistuu sinulta
ilman tahdonvoimalla
puristamista
Painonpudotus on aihe, joka puhuttaa vuodesta toiseen. Tarve painonpudotukseen voi lähteä monista eri syistä. Monia painonpudotuksesta haaveilevia yhdistää kuitenkin toive siitä, että ei tarvitsisi kituuttaa tai rajoittaa lähes kaikkea. Meillä on hyviä uutisia: Ei tarvitse.
Käsissämme on valtavasti tietoa painon pudottamiseen liittyen, mutta mistä johtuu, että monet kuitenkin epäonnistuvat? Pysyvä painonpudotus ei ole rakettitiedettä, mutta pysyvän muutoksen saavuttamiseksi kunnolliset ohjeet ovat kultaakin kalliimpia. Tarjolla on monenlaista pilleriä ja ihmedieettiä, ja valitettavan moni unohtaa, että lopulta kyse on perusasioiden kuntoon laittamisesta. Kaikista tärkeimpään rooliin pitkässä juoksussa nousee pienet, arkiset muutokset.
Monelle pudotetut kilot tapaavat tulla ajan saatossa takaisin, joten olisi tärkeä tiedostaa, mitkä tekijät ovat oleellisia pysyvän muutoksen saavuttamiseksi.
Tässä artikkelissa kerromme sinulle, miten pudottaa painoa tehokkaasti ja turvallisesti. Miten painonpudotus onnistuu ja mitkä ovat tehokkaimmat keinot siihen? Mitkä tekijät siihen vaikuttavat, ja miten välttää yleisimmät sudenkuopat painoa pudottaessa? Mitä asioita sinä voisit arjessasi muuttaa saavuttaaksesi tavoitteesi?
Mitä hyötyä painonpudotuksesta on?
Ylipainoon ja sen syntyyn vaikuttavat monet eri tekijät. Ylipaino ei välttämättä aina liity itsekontrollin puutteeseen, vaan taustalla saattaa olla esimerkiksi tunneperäisiä tekijöitä.
Jos ylipainoa on kertynyt runsaasti, jo pieni painonpudotus voi tarjota merkittäviä hyötyjä. Ylipaino kuormittaa tuki- ja liikuntaelinten terveyttä, ja tämä taas saattaa vaikuttaa kykyyn liikkua ja olla aktiivinen. Painonpudotuksella voi olla suuri merkitys toimintakykyyn, joka taas vaikuttaa suoraan kokonaisvaltaiseen hyvinvointiimme ja arjessa jaksamiseen.
Tutkimusten mukaan jo viiden prosentin painonpudotuksella voidaan edistää terveyttä. Tällä voidaan esimerkiksi ehkäistä erilaisten sisäelintautien kehittymistä. Kehomme ovat siitä viisas, että se luovuttaa rasvaa ensimmäisenä sieltä, missä se on kaikista haitallisinta terveydelle. Jo viiden prosentin painonpudotuksella voit puolittaa riskisi sairastua kakkostyypin diabetekseen.
Jotta saat painonpudotuksesta toivomasi hyödyt, kannattaa olla maltillinen. Voit tehdä pieniä, itsestäsi hyvälle tuntuvia muutoksia pikkuhiljaa. Pudotetut kilot puntarissa tai muuttunut peilikuva saattavat innostaa, mutta näihin ei kannata suunnata kaikkea energiaa. Painonpudotuksen lähtiessä käyntiin voit kiittää itseäsi terveytesi edistämisestä, paremmista päätöksistä arjessa ja päätöksessä pysymisestä.
Painonpudotus ja kokonaisvaltainen hyvinvointi
Jos ylipainoa on kertynyt paljon, painonpudotus voi olla ennen kaikkea satsaus omaan terveyteen ja hyvinvointiin. Erityisesti ruokailutapojen muutos on oleellisessa roolissa. Ruokavalion ollessa kunnossa, liikunnan aloittaminenkin tuntuu monesti helpommalta.
Jo pienet muutokset ruokavaliossa voivat vaikuttaa hyvinvointiisi suuresti.
1. Nukut paremmin
Tasapainoinen ruokavalio tukee myös unta. Aterioiden koot, ajoitus ja sisältö ovat tärkeässä roolissa yöunien kannalta. Hyvät yöunet tukevat hyvänolohormonien normaalia tuotantoa ja taspainottavat nälästä viestivien hormonien toimintaa. Näin ollen paremmat yöunet vähentävät turhia mielitekoja. Mitä paremmin nukut, sitä paremmin todennäköisesti syöt, ja toisinpäin. Hyvät unet auttavat aineenvaihduntaasi pysymään kunnossa, joten nukkumalla hyvin edistät myös painon putoamista.
2. Energiatasosi nousee ja jaksat enemmän
Tekemällä arjessa parempia valintoja pysyt virkeänä ja energisenä. Tämä heijastuu positiivisesti kaikkeen tekemiseen – sinulla voi olla enemmän energiaa hoitaa arkisia asioita, olla lastesi tai puolisosi kanssa, harrastaa liikuntaa ja toki myös palautua kunnolla. Tasaiset ateriavälit ja ravintorikkaat ruoat auttavat sinua pysymään virkeänä niin henkisesti kuin fyysisestikin pitkin päivää.
3. Hyvä olo – ei turvotusta tai ähkyä
Me kaikki tiedämme, miltä tuntuu kun on tukala olla, vaatteet eivät istu ja ihan pelkkä oleminen on hankalaa. Kiinnittämällä huomiota syömistottumuksiin ja tapoihin niiden ympärillä voit unohtaa ikävän, kiristävän tunteen ja pakottavan tunteen kropassa.
Mitkä ovat ensimmäiset askeleet painonpudotukseen?
1. Kartoita oma tilanteesi + motivaatiotekijät
Lähteäksesi liikkeelle, on hyvä tiedostaa, miten on päätynyt juuri siihen tilanteeseen, missä nyt on. Minkälaisia tapoja arkeesi kuuluu? Minkälainen elämäntilanteesi ja kapasiteettisi muutokselle on juuri nyt?
Pohdi omia motivaatiotekijöitäsi. Mitkä ovat keskeisimmät syyt, miksi haluat pudottaa painoa? Mitkä asiat sinua motivoivat? Huomioi, että motivaatio on monesti liikkeelle paneva voima, mutta älä nojaudu siihen liikaa. Motivaatio vaihtelee ajan mittaan paljonkin, joten sitoudu prosessiin. Elämässä voi tehdä paljon asioita myös ilman motivaatiota, joten älä jää odottelemaan täydellisen motivoitunutta hetkeä – sitoudu vain toimimaan eri tavalla kuin ennen.
2. Käännä katseesi ruokavalioon
Kaikki ovat kuulleet ikivanhan fraasin – syö vähemmän kuin kulutat. Jos asia on näin yksinkertainen, miksi painonpudotus tuntuu monelle niin haastavalta?
Monet tietävät, miten pitäisi syödä pudottaakseen painoa. Tämän tiedon siirtäminen käytäntöön on usein se, missä monet kompastuvat.
Kun lähdetään muokkaamaan ruokavaliota ja muuttamaan kehonkoostumusta pysyvästi, voit unohtaa pussikeitot, pillerit ja kitudieetit. Hyvänä lähtökohtana on muuttaa ruokavaliosta asteittain sellainen, että se rasvanpolton lisäksi tukee suoliston ja vatsan hyvinvointia, immuniteettia sekä ylläpitää hyvää vireystasoa. Muista syödä tarpeeksi – nälkäisenä tulee tehtyä huonompia valintoja kuin tavallisesti.
3. Pyri muuttamaan yksi asia kerrallaan
Yksi tärkeimmistä elementeistä pysyvässä muutoksessa on tehdä muutosprosessi rauhassa, ja yksi asia kerrallaan. Näin varmistetaan myös mielelle rauhallinen aloitus. Kun päättää lähteä tekemään ruokavalioonsa isoa muutosta, elämäntilanteen olisi hyvä olla sillä hetkellä melko rauhallinen. Jos elämässä on kyseisellä hetkellä paljon stressitekijöitä, muutoksen tekeminen vaikeutuu. Keho myös lähtökohtaisesti luovuttaa huonommin rasvavarastoistaan kehon ollessa stressaantuneessa tilassa.
Jos elämäntilanne on kovin hektinen ja stressitasot suuria, tilanne kannattaa pyrkiä rauhoittamaan ennen isojen muutosten tekemistä. Näin kapasiteetti muutosten tekemiselle on suurempi ja onnistuminen todennäköisempää.
Lähde liikkeelle pienistä satsauksista terveyteesi. Näitä voi olla esimerkiksi kasvisten lisääminen tai tasaiset ateriavälit, joihin paneudumme tässä artikkelissa syvemmin. Unen laatuun ja stressitasoihin kannattaa kiinnittää huomiota alusta alkaen.
Itselleen kannattaa olla lempeä ja välttää turhaa ankaruutta ja ehdottomuutta.
Toimiiko tiukan ateriasuunnitelman noudattaminen?
Älä turhaan aseta itsellesi heti alkuun tiukkoja rajoituksia. Onnistunut painonpudotus on pysyvä sellainen, joten älä turhaan tee lupauksia, mitä et ole valmis pitämään. Ruokavalion muutosta ei tarvitse ajatella luopumisen kautta. Kun lähdet tekemään muutosta, voit miettiä asiaa toiselta kantilta – mitä kaikkea uutta tästä saan? Minkälaisia asioita opin? Mitä uusia reseptejä voisin kokeilla?
Ruokavaliota voi muokata vähitellen. Jos sinua kiinnostaa esimerkiksi vähähiiliydraattinen ruokavalio, ala vähentämään hiilihydraatteja pikkuhiljaa, vaikka yhdeltä aterialta päivässä. Tilalle voit valita vähähiilihydraattisemman, ja monesti myös värikkäämmän vaihtoehdon, esimerkiksi erilaisia kasviksia.
Tiukan ateriasuunnitelman sijaan kannattaa pyrkiä pysymään tiettyjen, ennalta määritettyjen raamien sisällä. Kun mikään ei ole ehdottomalla kieltolistalla, kielletyt asiat eivät myöskään houkuttele samalla tavalla. Vapaus valita muutamista, hyvistä vaihtoehdoista tuo myös toivottua vaihtelua arkeen ja aterioihin.
Ruokavalion ”kulmakivet”
1. Säännölliset ateriavälit
Älä skippaa aterioita, vaan pyri syömään tasaisin väliajoin. Esimerkiksi neljän aterian rytmi sopii useimmille. Syömällä tasaisin väliajoin vältät verensokerin heittelyn, pidät aineenvaihdunnan käynnissä ja sinun on helpompi vastustaa turhia mielitekoja. Varsinkin muutoksen alussa nälkä on tunne, joka saattaa olla hetkellisesti läsnä. Itseään ei kannata kuitenkaan päästää liian nälkäiseksi – tällöin tulee helpommin tehtyä aterioilla ylilyöntejä. Kokeilemalla selviää, mikä on sinulle sopivin ruokailuväli.
2. Kiinnitä huomiota juomiseen
Vedenjuonti on asia, mistä puhutaan paljon, mutta monelle se tuottaa edelleen arjessa hankaluuksia. Vettä olisi hyvä nauttia n. 1,5-2 litraa päivän aikana. Vältä sokeroituja juomia ja alkoholia tai nauti niitä hillitysti. Juomalla esimerkiksi limsaa tai mehua tulee huomaamatta juotua turhia kaloreita ja sokereita. Jos vesi ei sellaisenaan maistu, voit kokeilla maustaa vettä esimerkiksi kurkulla tai sitruunalla.
3. Syö tarpeeksi kasviksia
Kasviksilla tarkoitetaan marjoja, hedelmiä, palkokasveja, sieniä, vihanneksia ja juureksia. Kasvikset sisältävät painoonsa nähden vähän energiaa, joten sopivat mainiosti painonpudotusta tavoittelevalle. Kasvikset sisältävät paljon kuitua, vitamiineja ja kivennäisaineita. Voit aloittaa yksinkertaisesti lisäämällä kasviksia ensin yhdelle aterialle päivässä, sitten kahdelle aterialle ja niin edelleen.
4. Kiinnitä huomiota proteiinin saantiin
Hyviä proteiininlähteitä aterialle on esimerkiksi kananmunat, raejuusto, kana tai vähärasvainen liha. Kasvissyöjille hyviä vaihtoehtoja ovat tofu, nyhtokaura, soijasuikaleet, härkis tai quorn. Mitä enemmän treenaat, sitä enemmän proteiinia tarvitset. Määrissä ei kuitenkaan kannata liioitella. Virallinen saantisuoritus per ateria on n. 1-1,5g per painokilo. Syömällä tarpeeksi proteiinia joka aterialla pysyt myös kylläisenä, ja voit vähentää napostelua ja turhia välipaloja.
5. Pyri eroon sokerikoukusta
Monille sokeriset herkut ovat palkitsemiskeino. Sokerilla saat verensokerisi varmuudella nousuun ja fiilis voi olla hetkellisesti hyvä – tämän jälkeen seuraa kuitenkin aina verensokerin nopea lasku, jolloin fiilis voi olla entistäkin apeampi.
Syitä sokerinhimoon voi olla useita, kuten ravintoaineiden puute, tarve lohtusyömiselle tai yksinkertaisesti tylsyys. Sokeri voi addiktoida nopeasti, mutta onneksi sokerikoukusta on mahdollista päästä eroon.
Joillekin paras keino päästä sokerikoukusta eroon on hetkellinen totaalikieltäytyminen. Jos koet, että pienikin määrä sokerisia herkkuja ylläpitää sokerinhimoasi, pyri välttämään kaikkea sokerista parin viikon ajan. Tässä ajassa useimmat kokevat helpotusta sokerikoukkuun.
Pysyvä totaalikieltäytyminen on harvoin hyvä idea, joten varsinaisen vieroittautumisen jälkeen voit pyrkiä herkuttelemaan kohtuudella.
Huomioitavaa: Ole lempeä itsellesi
Muista, että kaikkea ei tarvitse omaksua kerralla. Ole lempeä itsellesi ja anna muutokselle aikaa. Luota kehoosi ja siihen, että se tekee kyllä kaiken tarvittavan ajallaan. Muista, että jo pienilläkin arjen muutoksilla olet askeleen lähempänä tavoitettasi. Pyri pitämään fokus vain seuraavassa askeleessa, äläkä kiirehdi ajatuksissasi liian kauas.
Mitkä ovat yleisimmät sudenkuopat painonpudotuksessa?
Painonpudottajista valitettavan suuri osa joko epäonnistuu tai palaa takaisin entisiin tapoihin ennemmin tai myöhemmin.
Jos haluat välttyä yleisimmiltä sudenkuopilta, lue nämä.
1. Teet liian monta muutosta kerralla
Jos päätät lähteä painonpudotukseen ”kaikki tänne ja heti” – mentaliteetilla, matka voi tyssätä jo ennen alkujaan. Itselleen kannattaa olla lempeä ja muistaa, että pysyvä muutos vaatii opettelua sekä toistoa. Järkevin tapa on aloittaa ruokavaliosta.
Jos et ole aikaisemmin harrastanut liikuntaa, sitä ei kannata aloittaa välttämättä samaan aikaan ruokavaliomuutoksen kanssa. Kun olet muodostanut uudesta ruokavaliosta itsellesi pysyvän tavan, liikunnan aloittaminen tuntuu todennäköisesti luontaisemmalta.
Muutoksen onnistumisen todennäköisyys kasvaa, mitä vähemmän asioita muutetaan kerralla. Jos muutetaan vain yksi asia kerrallaan, muutoksen onnistumisen todennäköisyys on yli 80%, mutta jos muutetaan kolme asiaa kerralla, todennäköisyys, että uudet tavat ovat käytössä yhä kahden vuoden kuluttua on alle 5%.
Kun ruokavalio parantuu, usein myös energiatasot lähtevät nousuun ja näin liikunta tulee mukaan luonnollista kautta, pakottamatta. Energisenä liikuntakin kuulostaa paljon kutsuvammalta kuin väsyneenä.
2. Haluat tuloksia liian nopeasti
Älä kiirehdi. Tavoittele pysyvää muutosta sen sijaan, että yrittäisit saada tuloksia mahdollisimman nopeasti. Maailma on pullollaan erilaisia pussikeitto- tai mehudieettejä, joilla luvataan tuloksia nopeasti ja tehokkaasti. Painoa voi pudottaa näinkin, mutta usein vain hetkellisesti. Kukaan ei jaksa, saatika halua loppuelämäänsä elää pelkillä jauheilla tai ateriankorvikkeilla. Vaikka paino pikadieetin tuloksena putoaisikin, yleensä kilot palaavat yhtä nopeasti kun lähtivätkin, ja olet taas alkupisteessä.
Pysyvän muutoksen saavuttaminen vaatii aikaa. Painonpudotus ei ole lyhyen matkan juoksu. Liika stressaaminen nopeiden tulosten saamisesta saattaa vain hidastaa prosessia, joten luota tekemiseesi ja siihen, että ennen pitkää se tuottaa haluamiasi tuloksia. Kannattaa myös muistaa, että kilot saattavat kertyä salakavalasti vuosien mittaan, joten myös niiden karistaminen vaatii aikaa ja kärsivällisyyttä.
3. Olet itsellesi liian ankara
Pysyvä muutos vaatii aikaa, kärsivällisyyttä ja lempeyttä. Itsensä soimaaminen ei johda mihinkään, vaan kannattaa kiinnittää huomiota siihen, miten itselleen puhuu. Pienet poikkeamat ruokavaliossa eivät kaada koko venettä, ja on tärkeää löytää ne arkiset tavat, jotka tuntuvat itselle mieluisilta. Painoa pudottaessa on mahdollista myös syödä hyvin, maukkaasti ja tarpeeksi. Herkuttelu ei ole poissuljettua, vaan erittäin suotavaa silloin tällöin. Herkuttelu on mahdollista toteuttaa myös hieman eri tavalla, mihin olet ehkä tottunut.
4. Muutoksenpelko
Muutoksenpelko on ihmiselle kovin luonnollista, mutta haitallista silloin, kun tavoitteena on saada aikaan pysyvä muutos.
Painonpudotukseen saattaa liittyä menettämisen pelkoa. Joudunko rajoittamaan itseäni liikaa? Joudunko luopumaan monista itselleni tärkeistä asioista? Joudunko näkemään nälkää?
Kun kaipaa isoa muutosta, on hyvä tiedostaa, että jos ei ole valmis muuttamaan mitään, mikään ei myöskään muutu. Ajatteluaan on kuitenkin mahdollista muokata enemmän positiiviseen suuntaan: Mitä saan lisää? Minkälaisia uusia asioita opin? Millä tavoin pääsen kehittymään?
Muutoksenpelko ja vastustus estää meitä kehittymistä ja kasvamasta. Mieli saattaa vastustaa muutosta, koska yksinkertaisesti pelkää tuntematonta. Muutokseen voi kuulua mukavuusalueelta poistuminen, ja se voi herättää kysymyksiä: Miten selviän? Otanko liian ison riskin?
Kun meillä ei ole takeita onnistumisesta tai olemme epävarmoja jostakin, mielemme saattaa vastustella. On tärkeä tiedostaa, että pelot kuuluvat prosessiin, joillekin enemmän ja joillekin vähemmän, ja niistä on mahdollista päästä yli.
5. Yrität pärjätä yksin
Elämäntapamuutosta tehdessä olisi tärkeää saada tarvittaessa apua ja tukea. Asioiden kanssa ei kannata jäädä yksin, vaan pyrkiä löytämään ympärilleen porukka, joka on joko samassa tilanteessa, tai muutoin valmiudessa auttamaan ja tukemaan prosessin läpi. Ympärillä oleva tuki nousee monelle suurimmaksi yksittäiseksi tekijäksi, jonka avulla painonpudotuksessa tai elämäntapamuutoksessa onnistutaan pysyvästi.
Jos mahdollista, etsi ympärillesi samassa tilanteessa olevia ja pidä heihin säännöllisesti yhteyttä. Samassa tilanteessa olevia voi löytää esimerkiksi erilaisten verkkovalmennusten ohessa toimivista ryhmistä.
Miten pysyvä muutos saavutetaan?
Ajattelun joustavuus, hyvä tunteiden säätely sekä myönteinen minäkuva ovat psyykkisiä voimavaroja, jotka tukevat muutosta. Kun olet päässyt hyvään alkuun painonpudotuksessa, on tärkeää tietää, miten muutosta ylläpidetään. Kaikki tietävät, että vanhoihin tapoihin on todella helppo palata uudelleen. Parempien tapojen opettelu ei vaikuta vain senhetkiseen tavoitteeseesi, kuten painonpudotukseen, vaan positiiviset vaikutukset näkyvät kaikkialla arjessasi – kuten yleisessä terveydessä, parisuhteessa ja työssä.
Uusien tapojen muodostaminen
Ihmisen arki koostuu siitä, minkälaisia tapoja siihen on muodostunut. Tätä ei välttämättä tule ajatelleeksi sen kummemmin – olethan tottunut juuri niihin tapoihin ja rutiineihin, mitä sinulla tällä hetkellä on. Tapoja voi olla esimerkiksi ateriarytmi, tietty aamupala, liikuntatottumukset tai tapa syödä usein ulkona.
Mitä parempia tapoja arjessasi on, sitä parempaan suuntaan arkesi noin muutenkin menee. Huonot tavat taas ohjaavat arkea epäedullisempaan suuntaan. Keskity muuttamaan niitä tapoja, jotka vievät sinua tavoitettasi kohti.
Uusien tapojen muodostuminen vie aikansa ja vaatii toistoa. Kun lähdet tekemään muutoksia arkeesi, muista, että yhden tavan kerrallaan muuttaminen riittää.
Älä lannistu vastoinkäymisistä
Kaikki kohtaavat matkallaan erilaisia haasteita ja eteen tulee tilanteita, joissa ruokavalio ei tule olemaan painonpudotuksen kannalta optimaalinen. Tällaisia tilanteita voi olla esimerkiksi juhlat tai erityisen stressaavat elämänvaiheet. Jos olet päättänyt muuttaa ruokavaliotasi, ja sinusta tuntuu, että olet ”repsahtanut” älä stressaa asiasta liikaa. Elämään kuuluu muutokset ja haasteet, tärkeintä on että muistat, miksi teet sitä mitä teet. Älä jää murehtimaan vaan siirry vain uusien tapojesi pariin taas seuraavalla aterialla. Muista, että kokonaisuus ratkaisee.
Tule tietoisemmaksi tekemistäsi valinnoista
Tuntuuko sinusta koskaan, että välillä arjessa vain toimit, ikään kuin automaattiohjauksella? Tulemalla tietoisemmaksi tekemistäsi valinnoista pystyt vaikuttamaan niihin parhaiten. Voit esimerkiksi miettiä niitä tilanteita, milloin olet huomannut tekeväsi huonoja valintoja ruoan suhteen. Liittyvätkö ne johonkin tiettyyn tilanteeseen, kuten sosiaalisiin tilanteisiin tai elokuvan katseluun? Tai oletko huomannut syöväsi vain, koska olet tylsistynyt tai sinulla on jokin epämiellyttävä tunnekokemus päällä? Jos pystyt paikantamaan ne kohdat, jolloin teet huonoja valintoja, sinun on helpompi lähteä muokkaamaan käytöstäsi toiseen suuntaan.
Älä vertaile itseäsi muihin
Pidä mielessä, että jokaisen matka on yksilöllinen, ja siihen vaikuttavat monet erilaiset tekijät. On lukemattomia syitä, miksi eri ihmisten paino putoaa eri tahtiin. Luota itseesi ja siihen, että kehosi tekee parhaansa. Tavoitteitaan ei kannata asettaa liian korkealle, vaan muistaa, että itselleen voi olla kiitollinen jo pienistäkin edistysaskelista.
Tee sellaisia valintoja, jotka toimivat sinulle ja tuntuvat hyvältä
Pyri tekemään sellaisia valintoja, jotka tuovat sinulle hyvää oloa. Syö itsellesi mieluisia aterioita. Muodosta sinun arkeesi sopivia tapoja. Kun teet itsellesi mieluisia valintoja, sinun on mahdollista pysytellä niissä parhaimmillaan vaikka loppuelämä. Kuka tahansa pystyy kärvistelemään tietyn ajan – mutta kauaskantoisinta on luoda sellainen elämä, jota aidosti haluaa elää ja mikä tuntuu hyvältä.
Tunteidenkäsittely ja painonpudotus
Syömiskäyttäytymiseen voi vaikuttaa myös erilaiset tunteet. Tämä voi olla vaikea tunnistaa. Hyvinvointia tukeva tapa syödä edistää aina myös kokonaisvaltaista hyvinvointia, joten jos huomaat syöväsi tunnetilojen mukaan, asiaa voi olla hyvä tarkastella enemmänkin.
Mitä on tunnesyöminen?
Syömistämme ohjaa nälän lisäksi myös muut tekijät, kuten koetut tunteet. Syöminen voi olla eräänlainen väylä kanavoida tunteita. Kun syömiskäyttäytymisen pääasiallinen ohjaava tekijä on tunteet, voidaan puhua tunnesyömisestä.
Lähes jokainen syö silloin tällöin tunteiden ohjaamana, eikä tällainen vaadi erityisiä toimenpiteitä. Tunnesyömistä ja siihen liittyviä tekijöitä on hyvä alkaa työstämään, jos se alkaa vaikuttamaan hyvinvointiin ja terveyteen tai vaikuttamaan arkeen.
Tunnesyömisellä pyritään helpottamaan tai pääsemään eroon liian hankalaksi koetuista tunteista. Syömällä olo saattaa hetkeksi tasoittua, ja tunteeseen ei välttämättä kiinnitä hetkellisesti niin paljoa huomiota. Osalle tunnesyöminen voi olla keino lieventää ikävää tunnetta hetkellisesti, osalle taas keino tukahduttaa tunne pois kokonaan.
Miten tunnesyömiseen päädytään?
Tunnesyöminen voi olla toimintatapa, joka on syntynyt jo varhain lapsuudessa. Se on monesti tiedostamatonta toimintaa, joten sitä voi olla vaikea havaita. Mitä enemmän tunnesyömistä on elämässä käyttänyt tunteiden säätelyyn, sitä vahvemmaksi käyttäytymismalli voi muodostua.
Tunnesyömisellä pyritään yleensä lieventämään ikäväksi koettua tuntemuksia, kuten vihaa, surua tai pettymystä. Näin toimimalla alkuperäinen tunne saattaakin hetkeksi lieventyä, mutta palaa pian, monesti entistä vahvempana ja häpeän tai muiden ikävien tunteiden saattelemana. Näin voidaan päätyä ikävään kierteeseen, mikä vahvistaa huonoa käytösmallia entisestään.
Tunnesyömisellä voidaan hakea myös turvallisuuden tunnetta. Turvallisuuden tunnetta voi kaivata esimerkiksi jännittävissä tai stressaavissa tilanteissa. Syöminen voi myös tarjota hetkellistä helpotusta esimerkiksi yksinäisyyteen. Joillekin syöminen tarjoaa hetkellisesti raukean ja rauhallisen olotilan, jonka kanssa on edes hetken aikaa helppo olla.
Miten tunnesyömisestä voi päästä eroon?
Tunnesyömistä on mahdollista säädellä ja siitä on mahdollista päästä eroon. Liika rajoittaminen ei välttämättä johda haluttuihin lopputuloksiin, joten itselleen kannattaa olla tässäkin kohtaa armollinen.
Tunnesyömisen helpottamisen avainasemassa ovat riittävän monipuolinen ja säännöllinen syöminen, hyvät sosiaaliset suhteet ja ympärillä oleva tuki, sekä riittävä lepo ja palautuminen.
Kun sinulle iskee voimakas tarve syödä jotakin, eikä se johdu fyysisestä nälästä, pysähdy. Mieti hetki, mistä tarve kumpuaa? Minkälainen olo sinulla on juuri nyt? Oletko kenties tylsistynyt, yksinäinen tai stressaantunut? Mitä muita keinoja tunteen purkamiseksi voisit arjestasi löytää?
On myös hyvä tiedostaa, että tunnesyöminen ei koskaan ratkaise taustalla olevaa ongelmaa, minkä vuoksi käytösmalliin on ylipäänsä päädytty. Jos huomaat hankalien tunteiden käsittelyn olevan ylivoimaista tai johtavan aina huonoihin valintoihin, keskustele ammattilaisen kanssa.
1. Löydä arkeesi asioita, joiden tekemisestä nautit
Pohdi, minkälaiset asiat ravitsevat sinua sisäisesti ruoan lisäksi. Mistä asioista tulet hyvälle tuulelle? Minkälaisten asioiden tekemisestä nautit? Voisiko esimerkiksi luonto, taide, ystävien kanssa oleminen tai jokin muu rakas harrastus toimia keinona ilahduttaa, rauhoittaa tai lohduttaa sinua ruoan sijaan?
2. Kuuntele kehoasi ja sen viestejä
Oman kehon viestejä on hyvä oppia kuuntelemaan. Voimme kuitenkin samalla tehdä tietoisia valintoja myös syömisen suhteen, eikä meidän tarvitse reagoida jokaiseen kehon tai mielen impulssiin. Jos tämä on opittu toimintatapa, sen purkaminen voi viedä jonkin aikaa. Kehon tarpeita ja toiveita voi kuunnella, kuitenkin tehden tietoisia, omien arvojen mukaisia valintoja.
On hyvä tiedostaa, että kaikki tunteet kuuluvat elämään eikä niistä tarvitse pyrkiä eroon. Niiden kanssa voi oppia elämään, sillä kaikki tunteet ovat väliaikaisia, eikä niihin välttämättä tarvitse joka kerta reagoida. Voit ikään kuin tarkastella tunnetta ulkoapäin: Missä kohtaa kehoa se tuntuu? Miten kuvailisit tuntemusta? Voisitko vain antaa tunteen olla, kunnes se hälvenee?
3. Pyri ymmärtämään ja nimeämään tunteitasi
Koska tunteet kuuluvat elämään ja arkeemme väistämättä, niiden kanssa voi tehdä sovun ja oppia elämään.
Kun huomaat kehossasi jonkin tunteen, ja impulssin helpottaa sitä syömällä, pysähdy. Pyri nimeämään tunne, ja pohtimaan hetki, mistä tunne aiheutui. Pyri tietoisesti muuttamaan käytösmalliasi. Jos olet tottunut esimerkiksi vihaa tai surua tuntiessasi pyrkimään siitä välittömästi eroon, voit kokeilla toimia eri tavalla; Jää paikallesi. Anna tunteen olla rauhassa. Tarkastele sitä, ja hyväksy se osaksi sen hetkistä olotilaasi. Tiedosta, että tunne on väliaikainen, ja voit siitä huolimatta olla vain rauhassa ja hengitellä.
Suosittuja ruokavaliomalleja: Ketogeeninen ja vähähiilihydraattinen
Jos olet pohtinut painonpudotusta tai elämänmuutosta, olet ehkä kuullut puhuttavan ketogeenisesta tai vähähiilihydraattisesta ruokavaliosta. Nämä ruokavaliomallit ovat sellaisia, joiden avulla useimmat onnistuvat pudottamaan painoa pysyvästi.
Ketogeeninen ruokavalio
Ketogeeninen ruokavalio on noussut maailmalla suureen suosioon, ja se on todettu yhdeksi tehokkaimmista tavoista pudottaa painoa ja polttaa rasvaa. Sen rasvaa polttavan vaikutuksen lisäksi ruokavaliolla voi saada käyttöönsä paljon muitakin hyötyjä.
Ketogeenisen ruokavalion ideana on muuttaa hiilihydraattipohjainen aineenvaihdunta rasvapohjaiseksi. Ketoosin on lääketieteellisesti todistettu olevan täysin turvallinen ja luontainen aineenvaihdunnan tila. Ketogeeninen ruokavalio sisältää pääasiassa runsaasti rasvaa sekä proteiineja.
Ketogeenisessä ruokavaliossa suurin osa energiasta saadaan rasvasta, loput proteiinista ja vain pieni osa hiilihydraateista. Noudattamalla ketogeenista ruokavaliota elimistö menee ketoosiin.
Kehon ollessa ketoosissa, hiilihydraattivarastot ovat niukat tai tyhjät. Tällöin elimistö alkaa käyttämään glukoosin sijaan ketoaineita sekä kehon omia rasvavarastoja pääasiallisena energianlähteenä. Tästä huolimatta maksa pystyy kuitenkin valmistamaan glukoosia esimerkiksi aivojen käyttöön. Ketoosiin pääsemiseen menevä aika riippuu yksilöllisistä tekijöistä, kuten aktiivisuuden määrästä sekä fyysisestä koosta ja lihasmassasta.
Ketogeeninen ruokavalio ja painonpudotus
Ketogeeninen ruokavalio on tehokas työkalu painonpudotukseen. Sen avulla voi polttaa tehokkaasti rasvaa, ja tämän lisäksi ruokavaliolla on lukuisia muitakin positiivisia vaikutuksia kehoon ja hyvinvointiin. Ketogeenisella ruokavaliolla voit saada käyttöösi mm. seuraavat hyödyt:
– Verensokeri, kolesteroli, sisäelinrasva ja insuliinitasot laskee
– Mieliteot ja sokerinhimo vähenevät
– Suolen toiminta paranee
– Keskittymiskyky sekä unenlaatu paranevat
– Vireystaso pysyy korkeana ja tasaisena
Ketogeeninen ruokavalio pitää myös erittäin hyvin kylläisenä sen runsaasti rasvaa ja proteiineja sisältävän ruokavalion ansiosta. Näin voit tehokkaasti vähentää turhaa napostelua ja välttää mieliteot.
Mitä ketogeenisessa ruokavaliossa saa syödä?
Monelle ketogeeninen ruokavaliomalli saattaa aluksi kuulostaa hieman erikoiselta ja rajoittavalta – Mitä lautaselle jää, jos sieltä karsitaan runsaalla kädellä pois hiilihydraatteja?
Vastaus on: Paljonkin.
Käytännössä lautaselta katoaa vain riisi, peruna, leipä ja pasta. Näiden tilalle tulee kuitenkin runsaasti kasviksia, joten ateriat säilyvät värikkäinä, terveellisinä ja ennen kaikkea täyttävinä. Erityisen hyvin ketogeeniseen ruokavalioon sopii erilaiset lehtivihannekset, kaalit, avokado, munakoiso, sienet ja pähkinät. Ketogeenisessa ruokavaliossa saa myös syödä runsaasti marjoja, mikä on toki terveydelle muutoinkin edullista.
Liha, kala ja kananmunat toimivat hyvinä proteiininlähteinä ketogeenisessa ruokavaliossa. Myös erilaisia lihankorvikkeita ja kasvisvaihtoehtoja voi hyödyntää.
Ketogeenisessa ruokavaliossa hiilihydraattien osuus ruokavaliosta on noin 5 %. Rasvan osuus on noin 70-%, ja proteiinia noin 20%.
Voiko ketogeenista ruokavaliota ja liikuntaa yhdistää?
Kyllä voi! Kun olet saavuttanut ketoosin, voit jatkaa liikuntatottumustesi parissa normaalisti. Ketoosiin siirtymisvaiheessa voi olla hyvä hieman keventää liikuntaa, jotta voit antaa elimistöllesi rauhan totuttautua uuteen ruokavaliomalliin. Jos sinulla on lähikuukausina tiedossa tavoitteellinen, raskas urheilusuoritus, ketogeeniseen ruokavalioon siirtymistä kannattaa kokeilla joskus toiste.
Kun olet saavuttanut ketoosin, eli rasvapolttoisen aineenvaihdunnan, treenaaminen voi onnistua täysin ilman ongelmia. On toki otettava huomioon, että ketogeeninen ruokavalio ei sovellu ihan kaikille. Esimerkiksi pitkäkestoisia aerobisia suorituksia vaativat lajit voivat olla haastavia toteuttaa ketogeenisen ruokavalion kanssa.
Vähähiilihydraattinen ruokavalio
Karppaus, Atkinsin dieetti, VHH.. Olet varmasti kuullut puhuttavan vähähiilihydraattisesta ruokavaliosta painonpudoksen yhteydessä. Vähähiilihydraattisesta ruokavaliosta liikkuu myös paljon väärää tietoa sekä olet varmasti kuullut sitä kutsuttavan monilla eri nimillä, joten ei ihme, jos aihe tuntuu sekavalta.
Lähtökohtaisesti vähähiilihydraattinen ruokavalio sopii useimmille, ja on tehokas ja turvallinen tapa pudottaa painoa. Mitä vähähiilihydraattinen ruokavalio sisältää ja miten sitä voi toteuttaa oikeaoppisesti?
Vähähiilihydraattinen ruokavalio ja painonpudotus
Länsimaisessa ruokavaliossa on totuttu syömään melko hiilihydraattipitoisesti. Kun tähän tulee muutos, energiamäärät putoavat kuin itsestään. Vaihtamalla esimerkiksi perunan ja pastan vähähiilihydraattisiin kasviksiin, tulet kylläiseksi, mutta kokonaisenergiansaantisi pysyy todennäköisesti matalampana kuin aikaisemmin.
Kun verensokeri ei päivän aikaan heittele esimerkiksi isojen pasta-annosten seurauksena, mieli ja vireystasokin pysyy tasaisempana. Virkeänä ja tyytyväisenä on helpompaa tehdä järkeviä, itseä palvelevia valintoja.
Mitä vähähiilihydraattisella ruokavaliolla syödään?
Vähähiilihydraattisella ruokavaliolla pyritään syömään hyviä rasvoja, proteiineja sekä valittuja hiilihydraatin lähteitä. VHH:n ei tarvitse olla kituuttamista tai kaiken poissulkemista, vaan pyritään syömään arjessa järkevästi ja tarpeeksi tiettyjen raamien sisällä. Vähähiilihydraattisella ruokavaliolla voi syödä järkevästi ja monipuolisesti, ja jopa peruna, riisi ja pasta voivat olla sallittujen ruoka-aineiden listalla, kunhan määrät pysyvät järkevinä ja niiden syönti ajoitetaan oikein.
Vähähiilihydraattisessa ruokavaliomallissa hiilihydraatteja vähennetään tai niiden laatuun kiinnitetään huomiota. Ruokavalioon voi kuulua paljon lihaa, kalaa, pähkinöitä, siemeniä, munia, marjoja ja vihanneksia. Ruokavaliota on mahdollista toteuttaa myös kasvisversiona.
Hiilihydraattien ajoittaminen
Vaikka noudattaisit vähähiilihydraattista ruokavaliota, hiilarien ei tarvitse olla täysin pannassa. Kyse on enemmänkin oikeanlaisesta ajoittamisesta esimerkiksi aktiivisuuden mukaan.
Vaikka söisit pääasiassa vähähiilihydraattisesti, tätä ruokavaliomallia voi myös soveltaa oman tarpeen mukaan. Hiilihydraattien syöminen voidaan ajoittaa niin, että ne tukevat optimaalisesti esimerkiksi palautumista, unta tai vatsan toimintaa. Monelle suomalaiselle esimerkiksi kaurapuuro on asia, mistä ei mielellään luopuisi, eikä tarvitsekaan – kunhan ajoittaa hiilihydraattipainoiset ateriat oikein.
Mitä eroa on ketogeenisella ja vähähiilihydraattisella ruokavaliolla?
Ketogeenisen ruokavalion tavoitteena on ketoosi. Vähähiilihydraattista ruokavaliota noudattamalla ei tavoitella ketoosia.
Monet kokevat vähähiilihydraattisen ruokavalion sallivampana ja helpompana tapana pudottaa painoa verrattuna ketogeenisen ruokavalioon. Ketogeeninen ruokavalio mahdollistaa runsaan rasvapitoisuutensa ansiosta monelle pidemmät ateriavälit, erittäin tasaisen verensokerin ja mielitekojen vähenemisen, tai jopa täysin katoamisen.
Vähähiilihydraattinen ruokavalio on monesti sallivampi kuin täysin ketogeeninen ruokavalio. Tästä syystä monet aloittavatkin elämäntapamuutoksensa VHH-tyyppisellä ruuokavaliolla. Tästä on myös mahdollista myöhemmin siirtyä täysin ketogeeniseen ruokavalioon, jos se tuntuu enemmän omalta jutulta.
5 Vinkkiä helppoihin arkisiin tapoihin, jotka tukevat painonpudotusta
1. ”Food Prepping”
Kiireisessä arjessa tulee helposti sorruttua pikaruokaan tai nopeisiin, helposti saatavilla oleviin aterioihin. ”Food Prepping” eli ruokien esivalmistelu on asia, jolla luot helpotusta arkeen valmiiksi suunniteltujen ja tehtyjen aterioiden muodossa. Kun ateriat on tehty valmiiksi muutamalle päivälle, sinulle jää aikaa muuhunkin, eikä aterioiden suunnittelu ja valmistus vie turhaan aikaa. Tällä myös vältetään turhat mieliteot – jokainen tietää, että esimerkiksi nälkäisenä kauppaan meneminen johtaa helposti huonoon lopputulokseen. Aterioita voi valmistaa etukäteen vaikka 2-5 päivälle.
2. Punnitseminen
Kun aloitat painonpudotuksen, ainakin alussa talousvaaka saattaa olla hyvä ostos. Sen avulla opit nopeasti hahmottamaan oikeat määrät aterialle. Punnitsemista ei tarvitse jatkaa välttämättä kauaa, sillä monesti ruokia oppii jo pian arvioimaan silmämääräisesti. Voit käyttää mittana myös esimerkiksi desilitraa tai ruokalusikkaa, jotta opit havainnoimaan, kuinka paljon painaa esimerkiksi ruokalusikallinen öljyä tai siemeniä.
3. Nuku tarpeeksi
Riittävä uni on terveyden kannalta yhtä oleellista kuin hyvä ravitsemus ja liikunta. Erityisesti laihduttajan kannattaa pitää huolta riittävästä unensaannista. Univaje vaikuttaa kehossa olevien ruokavaliota säätelevien hormonien toimintaan, joten liian vähäiset yöunet heijastuvat myös ruokailutottumuksiin. Tiedät nukkuneesi tarpeeksi, kun saat herätä ilman herätyskelloa itsellesi luontaiseen aikaan, heräät virkeänä ja vireystila säilyy hyvänä koko päivän. Aikuisella unentarve vaihtelee 7-9 tunnin välillä.
4. Tasaiset ateriavälit
Syöminen tasaisin väliajoin auttaa pitämään verensokerin tasaisena, aineenvaihdunnan käynnissä sekä mieliteot kurissa. Sopiva ateriaväli on yksilöllistä, mutta pääsääntöisesti 3-5 ateriaa päivässä toimii useimmille. Älä skippaa aamupalaa – ravitseva, proteiinipitoinen aamupala pitää hyvin kylläisenä lounaalle asti. Kokeile esimerkiksi erilaisia munakkaita.
5. Älä stressaa syömisestä liikaa
Muista, että syöminen on vain yksi osa-alue elämässäsi. On sanomattakin selvää, että painonpudotuksen alussa projekti vaatii ajatustyötä ja uusien tapojen opettelu voi viedä energiaa. Muista kuitenkin, että elämästä saa ja pitää nauttia, ja olet vapaa valitsemaan, mitkä valinnat vievät sinua elämässäsi siihen suuntaan, mihin haluat. Liika stressaaminen kuormittaa elimistöä ja hidastaa painonpudotusta, joten jos huomaat ajatustesi pyörivän jatkuvasti ruokailussa, pyri pysähtymään hetkeksi. Riittää, että teet parhaasi.
Ruoansulatus tukemaan painonpudotusta ja rasvanpolttoa
Tasapainoinen ja tarpeeksi kuituja sisältävä ruokavalio pitää ruoansulatuksen kunnossa ja näin ollen tukee myös painonpudotusta. Jos haluat pitää ruoansulatuksesi kunnossa, muista nämä.
1. Muista juoda tarpeeksi nestettä
Vettä tulisi juoda noin 1,5-2 litraa päivässä. Juomalla tarpeeksi vettä turvaat ruoansulatuksen toimintaa. Aterialla voit juoda 1-2 lasillista vettä. Jos vesi ei sellaisenaan maistu, kokeile maustaa vettä esimerkiksi sitruunalla tai kurkulla.
2. Pureskele kunnolla
Älä hotki ruokaa, vaan syö rauhallisesti ja pureskele ruoka kunnolla. Kun pureskelet ruoan kunnolla, annat elimistöllesi viestin alkaa erittämään ruoansulatusnesteitä. Mitä pienemmässä muodossa ravinteet ovat, sitä enemmän ne helpottavat ruoansulatusnesteiden toimintaa.
3. Syö rauhassa
Monilla on tapana yhdistää syöminen ja jokin muu aktiviteetti, kuten autolla ajaminen tai television katseleminen. Monille syöminen saattaa olla ainoita rauhallisia hetkiä päivässä, joten hetki kannattaa tietoisesti rauhoittaa. Pureskele ruoka rauhassa ja kiinnitä huomiota siihen, että olet hyvässä asennossa ja ryhdissä. Keskittymällä ruokailuhetkeen annat elimistöllesi mahdollisuuden keskittyä ravinteiden saamiseen kehoon eikä esimerkiksi ärsykkeen tuottamaan tunnereaktioon. Näin ei tule vahingossa hotkittua liikaa, ja ruoan makuun tulee kiinnitettyä enemmän huomiota.
4. Kiinnitä huomiota kuitujen saantiin
Kuidut ovat tärkeä osa terveellistä ruokavaliota ja niiden saantiin kannattaa kiinnittää huomiota.
Jos tuntuu, että et saa tarpeeksi kuituja ruoasta, tai sinulla on haasteita vatsantoiminnan kanssa, voit kokeilla kuitulisän käyttämistä. Hyviä kuitulisiä ovat esimerkiksi psyllium ja chiansiemenet.
Liikunta
Liikunnalla on monia hyviä vaikutuksia terveyteemme. Tämän lisäksi se voi toimia apuna painonpudotuksessa. Jos et ole aikaisemmin liikkunut juuri lainkaan, aloita ruokavaliosta. Kun ruokavalio ja energiatasot ovat kunnossa, liikuntakin tuntuu luonnollisemmalta ja helpommalta.
Liiku itsellesi mieluisella tavalla
Pyri löytämään itsellesi sellainen tapa liikkua, joka on itsellesi kaikista mieluisin. Jos liikunnasta on vierähtänyt tovi, liikunta voi olla helpointa aloittaa oman kodin rauhasta. Kotonakin voi tehdä tehokkaita treenejä. Jos nautit esimerkiksi luonnossa oleskelusta, voit aloittaa vaikka luonnossa kävelemisestä. Tärkeintä on, että nautit tekemisestä.
Muutama kerta viikossa riittää
Kun olet löytänyt itsellesi mieluisan tavan liikkua, pyri tekemään siitä rutiini. Jo parikin kertaa viikossa riittää mainiosti alkuun. Huomioi myös muu fyysinen aktiivisuus arjessa. Jos teet esimerkiksi istumatyötä, muista pitää huolta arkiliikunnasta ja pidä säännöllisiä jaloittelutaukoja. Liikkumiseen ei välttämättä aina tarvita kalliita kuntosalijäsenyyksiä, vaan voit treenata myös oman kodin rauhassa joko erilaisilla välineillä tai pelkällä kehonpainolla.
Ryhmän tuki painonpudotuksessa
Ryhmässä on voimaa
Sosiaalinen tuki on merkittävä osa ihmisen kokonaisvaltaista hyvinvointia. Sen on osoitettu olevan myös tärkeässä asemassa painonpudottajille. Hyvä sosiaalinen tuki auttaa ylläpitämään muutosta. Ollakseen osa sosiaalista ryhmää, ryhmän välillä tulee olla vuorovaikutusta. Vuorovaikutus voi olla sanallista tai kirjoitettua. Hyvänä tukiryhmänä voi toimia esimerkiksi verkossa toimiva ryhmä, jossa on mahdollista kirjoitella muiden samassa tilanteessa olevien kanssa.
Hyvä sosiaalinen tukiverkosto voi olla elämäntapamuutosta hakevalle ratkaisevassa asemassa. Tukiverkosto voi koostua läheisistä ihmisistä, tai jopa tuntemattomista henkilöistä, joiden päämäärä ja tavoitteet ovat samankaltaisia kuin sinulla.
Parhaimmillaan hyvä sosiaalinen verkosto tai tukiryhmä onnistuu tukemaan ja kannustamaan yksilöä elämäntapamuutoksessa, kuten syömistottumuksissa.
Muutosten tekeminen yhdessä
Ryhmään kuuluminen ja ryhmässä toimiminen on ihmiselle luontaista, ja ryhmässä voimme vaihtaa ajatuksia, tarjota ja saada vertaistukea sekä jakaa ajatuksia ja oivalluksia muiden samassa tilanteessa olevien kanssa.
Painonpudotuksessa on lopulta kyse tapojen muuttamisesta, ja monesti aloittaminen on helpompaa yhdessä muiden kanssa. Sosiaalinen tuki yhdistettynä yksilön sisäiseen motivaatioon on tehokas kombo onnistuneeseen painonpudotukseen ja elämäntapamuutokseen. Ryhmältä saatu kannustus ja tuki voi auttaa oleellisesti niinä hetkinä, kun motivaatio on kadoksissa.
Ihminen oppii luontaisesti kuuntelemalla ja opettelemalla muilta. Näin ollen tehokas ryhmätoiminta samassa tilanteessa olevien kanssa voi auttaa oppimaan ja sisäistämään asioita tehokkaasti. Välillä saattaa käydä niinkin, että toiselta vertaiselta, kuten ryhmäläiseltä kuultu tieto tai ajatus painonpudotukseen liittyen jää paremmin mieleen, kuin valmentajalta, ohjaajalta tai jostain oppimateriaalista hankittu tieto.
Vertaistuella on tutkitusti merkittävä hyöty painonpudostuksen onnistumisessa. Toimivassa ryhmässä oleminen parhaimmillaan edistää hyväksytyksi tulemisen tunnetta, mikä taas auttaa positiivisen minäkuvan luomisessa. Positiivinen käsitys itsestä ja hyväksyvä asenne itseä kohtaan myös luonnollisesti auttaa pysyvän muutoksen saavuttamisessa.
Painonpudottajan arki voi muuttua
Elämäntapamuutos, kuten painonpudotus, vaikuttaa monesti muutenkin kun vain yksilön omaan arkeen. Laihduttaminen ja painonpudotus saattaa tuoda arkeen uudenlaisia tilanteita – yhtäkkiä joutuukin ehkä selittelemään, miksi tekee erilaisia valintoja kuin ennen, ja joutuukin ehkä kieltäytymään asioista, mitä aikaisemmin on tehnyt. Tällöin kannustavan ryhmän merkitys nousee entisestään – on tärkeää tiedostaa, että ympärilläsi on ihmisiä, joille sinun ei tarvitse selitellä valintojasi, ja jotka tähtäävät samaan määränpäähän kuin sinä. Hankalien kokemusten jakaminen muiden samassa tilanteessa olevien kanssa voi nousta erittäin merkitykselliseksi tekijäksi.
Tykkää ja jaa artikkeli Facebookissa
JOS HALUAT OSALLISTUA LUULTAVASTI SUOMEN PARHAIMPAAN PAINONPUDOTUSOHJELMAAN, KÄY LUKEMASSA LISÄÄ
Lähde mukaan nyt ja varaa paikkasi.
Voit maksaa turvallisesti verkkopankin kautta, maksukortilla tai laskulla sekä osamaksulla. Myös MobilePay, Masterpass, Smartum, Edenred ja Eazybreak käyvät.